健康从今天开始——男性健康月的4条建议

作者:Justin 里诺, MD, 加勒廷家庭健康, 和画Schefano, PA-C, HighPoint骨科协会

2021年，女性和男性的平均寿命相差5年, 几十年来，这一差距一直保持稳定, 即使医疗实践发生了变化.

如何解释这种健康差距呢? 这种差异很大程度上归结于我们对健康的看法, 以及我们如何照顾自己的身体和思想. 人们普遍认为女性比男性更担心自己的健康, 研究表明这是真的:2021年, 在过去的一年中，男性比女性更不可能去看医生，而寻求心理健康服务的可能性几乎是女性的一半, 导致更高的自杀率. 男性的饮食不太健康，患心脏病的几率也更高.

这听起来可能很凄凉，但男性的健康状况可以通过简单的生活方式改变而改善. 每年六月, 我们庆祝全国男性健康月是为了提醒我们自己，健康的生活是全年都要考虑的事情. 按照以下四个步骤来关注你的健康:

吃得好.

每个人都知道水果和蔬菜比薯条或披萨对我们的健康更好. 但是我们经常发现自己吃的是方便的东西，而不是对我们有益的东西? “健康饮食的秘诀是 思考 你的饮食，”加勒廷家庭健康中心的医学博士贾斯汀·雷诺说. 他建议人们在购物时提前计划，选择瘦肉蛋白，比如鸡肉, 鱼, 或土耳其. 组织你的饮食，让蔬菜或全谷物成为你做的食物的中心, 不仅仅是配菜也可以帮助你优先考虑健康饮食. 少吃高糖食物, 盐, 或脂肪, 用水果等健康零食代替薯片和糖果, 坚果, 和酸奶.

画Schefano, HighPoint骨科协会的一位医师助理补充道, “保持水分，多喝水有助于降低食欲，有助于消化.“通过确保你的饮食富含必需的维生素和营养素, 你可以保护你的健康，提高你的整体幸福感.

锻炼.

锻炼是健康生活方式的重要组成部分. 当我们的日常工作是劳动密集型的, 我们很少需要花时间起床走动——但随着办公室工作的激增, 制定一个一致的锻炼计划变得越来越重要. Schefano说, “physical activity doesn’t need to be strenuous; by 走 or jogging for 30 minutes each day, 你可以缓解压力, 强健骨骼, 降低患心脏病的风险, 2型糖尿病, 还有一些癌症.”

他还建议每天伸展运动，以保护关节，防止受伤. 找到一项适合你的活动——不管是跑步, 走, 骑自行车, 游泳, 或者参加当地的体育联盟——和你的医生谈谈如何制定一个安全、持续的锻炼计划.

拜访你的初级保健提供者

我们知道，找时间预约是很困难的. 但是与你的医疗保健提供者定期检查对于管理你的健康是必不可少的. 大多数男性报告说，他们只有在感到不舒服时才会去看专业医生, 但许多影响男性的严重疾病并没有在早期表现出症状.

Dr. 里诺说, 通过安排每年一次的健康检查, 当你还有时间采取行动的时候，你可能会发现心脏病和癌症等问题.“早期诊断对疾病的治疗更有效. 这个月, 安排你一直推迟的健康检查, 问问医生是不是该做结肠镜检查了, 前列腺考试, 或者心脏或糖尿病筛查.

花点时间保持精神健康.

在美国和世界各地, 许多男人不愿意谈论心理健康. 研究表明，与女性相比，男性寻求心理健康护理或向社交网络倾诉的可能性更小. Dr. 里诺说, “压力之类的情绪, 焦虑, 抑郁症可以有真实的, 对身体健康的影响, 与你信任的人讨论它们是至关重要的.“他通过演奏蓝草音乐来保护自己的精神健康. “Music has been shown to reduce 焦虑 和 blood pressure; therefore, 这是一种照顾自己精神的好方法,博士说。. 里诺.

通过采取措施减少压力, 比如多睡一会儿, 外出, 或者参加你喜欢的社交活动, 你可以改善你的身心健康. 如果你正在挣扎，需要帮助, 向心理健康专家求助, 或在国家预防自杀生命线上获得全天候的保密支持 800.273.8255.

男性健康月只有30天, 但照顾好你的健康是一项持续一生的责任. 通过养成健康的饮食习惯, 锻炼, 以及压力管理, 你可以给自己更多的时间和你爱的人在一起. 不要等待，健康从今天开始.

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