计划2024年健康的新年
2024年1月5日
每年一月, 成千上万的美国人涌向当地的健身房和超市, 决心实现更多锻炼的决心, 吃得更好, 过更健康的生活. 到今年2月，这些目标中有许多都被搁置了. 新年决心在美国很流行.S., 但一些研究表明，近一半的参与者在一个月内放弃了他们的决心. 如果我们的计划是在2024年有一个健康的新年，那么如何最好地坚持我们的决心呢?
说到培养积极的习惯, 设定可实现的目标并制定实现目标的计划是很重要的,”医生说。. 乔丹·雪莉，家庭医生. 你会发现小而健康的改变很快就会成为习惯. 总的来说，更健康的生活是一项长期投资. 投资自己，不要气馁!"
坚持决心可能很难, 但由此产生的健康变化可以改善我们的身心健康, 给我们更多的能量, 甚至可以降低我们患心脏病的风险, 癌症, 和中风. 如果你想在2024年有一个健康的一年, 这里有一些你可以制定的目标，这里有一些你可以采取的步骤来保持正轨.
腾出时间锻炼.
新年决心通常与体育锻炼有关, 有充分的理由——定期锻炼可以帮助你睡得更好, 减肥, 控制焦虑和血压. 美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，成年人平均每周进行150分钟的中度或75分钟的剧烈体育活动. 这可能听起来令人生畏, 只要每天下班后轻快地走一走, 或者花几个晚上进行娱乐运动, 你可以达到你的锻炼目标. 选择一项你喜欢的活动, 在你的每周计划中选择一个你知道自己可以锻炼的时间.
计划健康膳食.
大约一半的美国人想要吃得更健康，但如何做到最好呢? 流行饮食通常需要改变生活方式，而这种改变很难维持. 相反，你可以从制定一些小的、积极的目标开始，这样你就可以全年坚持下去. 在进入医学院之前，Dr. 雪莉获得了营养学学士学位, 因此，她了解建立健康营养习惯的来龙去脉，并乐于帮助患者采取健康膳食建设等步骤. 她建议每周选择一天在家做一顿健康的晚餐. 午餐时用一杯牛奶或碳酸水代替苏打水. 购物时, 寻找富含纤维或不饱和脂肪的食物, 比如鱼, 全谷物, 多叶蔬菜. 将这些健康的改变定义为应该多吃的食物, 而不是要避免的食物, 能减少焦虑，提高你成功的机会吗.
设定睡眠时间表.
心理健康和身体健康是相互联系的, 你能为自己的心理健康做的最好的事情之一就是充足的睡眠. 根据疾控中心, 三分之一的美国人睡眠时间少于推荐量(青少年为8-10小时), 成人7岁或以上). 通过设定时间表来提高你的睡眠质量——选择一个你知道你可以实现的“目标就寝时间”, 尽量在每晚同一时间上床睡觉. 在睡觉前, 给自己放松的时间——避免咖啡因, 酒精, 以及电子设备的使用, 保持卧室的平静和安静. 睡眠卫生的简单改变可以减轻压力, 降低血压, 让你在早上更有效率.
以健康检查开始新的一年.
每年做一次健康检查对保持身体健康至关重要, 没有比新年伊始更好的时间安排了. 与你的初级保健提供者预约，询问对你的年龄组推荐哪些预防性筛查和免疫接种. 了解你的重要健康数据，如血糖、血压和胆固醇. 健康访问可以让你和你的医生在健康问题变得严重之前发现它们, 这样你就能在新的一年里保持快乐和健康.
制定大胆而令人印象深刻的新年计划可能很诱人, 但持久的变化来自稳定, 可实现的增长. 设定可行的目标来管理你的健康. 记录你的成功, 不要为自己的失误感到难过——自我同情是进步的重要组成部分. 给自己一些工具，让自己享受一个健康的新年.
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